koransakti.co.id – Sabtu, 21 Februari 2026 – Assalamu’alaikum, kaum rebahan! Hari Sabtu libur begini memang paling nikmat dipakai untuk me-time. Apalagi perut sedang dalam mode puasa, kasur dan bantal seolah punya daya magnet yang berkali-kali lipat lebih kuat dari hari biasa.
Banyak orang yang memegang prinsip: “Daripada lapar dan haus, mending tidur aja dari habis Subuh sampai azan Ashar.” Sering kali, hadits “Tidurnya orang berpuasa adalah ibadah” dijadikan tameng (padahal banyak ulama menyebut hadits ini lemah/dhaif jika dijadikan alasan malas-malasan).
Secara medis, menjadikan tidur sebagai pelarian saat puasa justru Sangat Merugikan Tubuh. Bukannya segar, Anda malah akan merasa tersiksa. Ini 3 bahaya tidur seharian saat puasa yang jarang disadari:
1. Kepala Pusing Hebat (Oversleeping)
Pernahkah Anda bangun jam 2 siang di bulan puasa, lalu kepala terasa berat, berdenyut, dan kliyengan (dizzy)?
Penyebabnya: Tidur terlalu lama (lebih dari 8-9 jam) akan mengacaukan ritme sirkadian (jam biologis) otak. Selain itu, saat Anda tidur berjam-jam tanpa asupan cairan, aliran darah ke otak menjadi tidak maksimal karena dehidrasi. Inilah yang memicu sakit kepala atau migrain hebat saat Anda terbangun.
2. Asam Lambung Naik ke Tenggorokan (GERD)
Ini adalah kebiasaan paling mematikan: Habis makan sahur porsi kuli, sholat Subuh, lalu langsung terjun bebas ke kasur.
Penyebabnya: Lambung butuh waktu minimal 2-3 jam untuk mencerna makanan. Jika Anda langsung rebahan, gravitasi tidak bisa membantu menahan makanan. Akibatnya, asam lambung beserta sisa makanan akan naik kembali ke kerongkongan. Efeknya, dada terasa panas (heartburn), tenggorokan perih, dan mulut terasa sangat pahit di siang hari.
3. Badan Tambah Lemas & Otot Kaku
Niatnya tidur biar nggak capek, eh pas bangun malah merasa seperti habis digebuki warga satu kampung.
Penyebabnya: Saat Anda tidak bergerak sama sekali, sirkulasi darah menjadi lambat dan metabolisme tubuh menurun drastis. Tubuh yang tidak diajak beraktivitas justru akan memproduksi hormon yang membuat Anda semakin merasa letih dan lesu.
Solusi Libur Puasa yang Sehat
Jangan jadikan kasur sebagai “sahabat pena” Anda hari ini. Jika ingin tidur siang (Qailulah), cukup lakukan maksimal 30 sampai 45 menit saja sebelum atau sesudah Dzuhur.
Sisa waktunya? Lakukan aktivitas ringan! Beres-beres kamar kos, membaca buku, maraton drakor sambil duduk, atau persiapkan bahan untuk dimasak buat takjil nanti sore. Tubuh yang bergerak aktif (meski ringan) akan membuat Anda lupa dengan rasa lapar.
Kesimpulan
Mari ubah kebiasaan buruk di weekend bulan Ramadhan ini. Jangan sampai pahala puasa kita habis hanya karena kita tidak melakukan aktivitas produktif apa pun. Yuk, segera bangun, mandi siang biar segar, dan cari kegiatan seru di dalam rumah!
