Koransakti.co.id – Pantangan bagi penderita tekanan darah tinggi (hipertensi) paling sering berkaitan dengan pola makan.
Asupan makanan yang tidak terkontrol dapat memperburuk kondisi kesehatan, sehingga penting untuk memperhatikan kandungan gizi dalam setiap makanan yang dikonsumsi.
Banyak orang sering mengabaikan jumlah kalori, padahal hal ini tidak hanya memengaruhi berat badan, tetapi juga berdampak pada kestabilan tekanan darah.
Menjaga berat badan ideal dapat membantu mengendalikan hipertensi dengan lebih baik.
Salah satu faktor utama yang harus terbatas konsumsinya adalah garam atau natrium.
Konsumsi natrium berlebih dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga penderita hipertensi tidak mengonsumsi lebih dari 1.500 mg natrium per hari.
Selain itu, asupan serat, magnesium, dan kalium justru dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Adalah hal yang baik jika tidak mengkonsumsi jenis makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti daging merah, kulit ayam, mentega, serta produk susu berlemak tinggi.
Kandungan tersebut dapat meningkatkan kolesterol jahat yang berisiko memperburuk hipertensi dan memicu penyakit jantung.
Juga perlu pembatasan makanan olahan atau kemasan karena umumnya mengandung natrium tinggi, seperti pizza beku, sup kalengan, dan saus instan.
Bahkan satu porsi dapat mengandung ribuan miligram natrium. Oleh karena itu, makanan segar buatan sendiri lebih disarankan.
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda juga harus terbatas karena dapat memicu kenaikan tekanan darah sementara.
Batas aman umumnya sekitar 200 mg kafein per hari atau setara satu cangkir kopi.
Selain itu, acar juga termasuk pantangan karena biasanya mengandung garam tinggi sebagai pengawet.
Pilihan acar rendah garam lebih aman untuk penderita hipertensi.
Untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, penderita agar menerapkan pola hidup sehat, rutin berolahraga, menjaga berat badan ideal, serta mengelola stres.
Konsultasi dengan dokter juga penting untuk mendapatkan panduan diet yang sesuai kondisi masing-masing.-***
