koransakti.co.id, Bandung– Riwayat penyakit jantung dalam keluarga bukan hal yang boleh dianggap remeh. Jika orang tua, kakek-nenek, atau saudara kandung pernah mengalami penyakit jantung, maka risiko Anda pun meningkat. Meski begitu, ada sejumlah langkah pencegahan yang bisa dilakukan sejak dini agar kesehatan jantung tetap terjaga.
Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Mayapada Hospital Bandung, dr. Novita Setiawan Liem, SpJP, MHKes, MM menegaskan pentingnya masyarakat mengenali faktor risiko pribadi.
“Bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung, lakukan pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah secara rutin. Deteksi dini sangat menentukan,” jelasnya
Selain itu, pola makan sehat menjadi kunci utama. Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, garam, dan gula tambahan. “Gantilah dengan buah, sayuran, biji-bijian, ikan berlemak sehat seperti salmon dan tuna, kacang-kacangan, serta minyak sehat seperti zaitun,” tambahnya.
Tidak kalah penting, olahraga teratur juga berperan besar menjaga fungsi jantung. Jalan cepat selama 30 menit minimal lima kali seminggu sudah cukup efektif. “Aktivitas fisik tidak harus selalu di gym, pilih olahraga yang menyenangkan agar lebih mudah konsisten,” ucapnya.
Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol, meski dalam jumlah sedikit, juga sebaiknya dihindari, sebab Dua hal tersebut dapat mempercepat kerusakan pembuluh darah dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi hingga gagal jantung.
Faktor lain yang tak kalah berbahaya adalah stres. Mengelola stres dengan baik, misalnya lewat meditasi, yoga, hobi, atau menjaga kualitas tidur, bisa membantu menurunkan risiko gangguan jantung.**
