Koransakti.co.id – Berbagai jenis makanan dapat membantu penderita kolesterol tinggi menjaga kadar lemak darah tetap terkendali.
Dengan pola makan yang tepat, kadar kolesterol bisa lebih cepat menurun dan stabil, sehingga risiko penyakit jantung dan stroke juga berkurang.
Hal ini dapat memicu terbentuknya plak di pembuluh darah.
Penumpukan ini berpotensi menyumbat aliran darah dan meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular.
Salah satu penyebab utama kondisi ini adalah pola makan yang tidak sehat, sehingga penting untuk memperhatikan asupan harian.
BACA JUGA: Studi Baru Ungkap Dopamin Jadi Kunci Gangguan Memori Alzheimer
Beberapa makanan yang dianjurkan antara lain sayuran hijau seperti bayam, kangkung, kubis, dan brokoli.
Sayuran ini membantu mengikat asam empedu sehingga penyerapan kolesterol berkurang.
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden juga baik karena kaya omega-3 yang dapat menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.
Selain itu, makanan laut, biji-bijian utuh seperti oat dan barley, serta kacang-kacangan seperti almond dan kenari juga bermanfaat.
Produk berbahan kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai turut membantu berkat kandungan protein dan isoflavonnya.
Buah-buahan seperti apel, jeruk, dan alpukat juga efektif menjaga keseimbangan kolesterol.
Sementara itu, makanan yang diperkaya stanol dan sterol dapat membantu menghambat penyerapan kolesterol di usus.
Di samping menjaga pola makan, penting pula menerapkan gaya hidup sehat seperti rutin berolahraga, menghindari rokok, serta membatasi makanan tinggi lemak jenuh.
Jika kadar kolesterol tetap tinggi, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.-***
