koransakti.co.id- Menjaga kesehatan jantung ternyata tidak hanya sebatas olahraga rutin di pagi hari atau menghindari gorengan saat makan siang. Tanpa kita sadari, rutinitas yang kita lakukan di sore hari justru sering kali menjadi bumerang bagi kesehatan organ vital ini.
Para pakar kardiologi memperingatkan bahwa beberapa kebiasaan yang tampak sepele di penghujung hari dapat memicu risiko penyakit kardiovaskular jika terus dibiarkan. Melansir dari laman EatingWell, berikut adalah empat kebiasaan sore hari yang wajib Anda hindari demi menjaga jantung tetap prima:
1. Duduk Diam Terlalu Lama di Depan Layar
Setelah seharian bekerja, sore hari sering kali menjadi momen untuk bersantai di sofa. Sayangnya, kebiasaan duduk terpaku dalam waktu lama tanpa jeda dapat membahayakan jantung Anda, sekalipun Anda rajin berolahraga.
Dr. Jayne Morgan, seorang ahli jantung, menjelaskan bahwa perilaku sedenter (kurang gerak) ini memicu lonjakan kadar gula darah sekaligus menurunkan sensitivitas insulin. Akibatnya, proses pembakaran kalori tubuh melambat, sehingga risiko obesitas dan penyakit jantung meningkat tajam.
Solusi: Untuk menyiasatinya, sempatkan diri Anda untuk berdiri dan berjalan kaki ringan selama dua hingga lima menit setiap satu jam sekali.
2. Mengandalkan Camilan Manis sebagai Pengusir Lelah
Sore hari merupakan waktu rawan di mana energi tubuh mulai merosot. Untuk mendongkrak stamina dengan cepat, banyak orang refleks memilih camilan manis seperti kue, kue kering, atau es kopi susu kekinian.
Namun, Dr. Morgan mengingatkan bahwa lonjakan gula darah yang terjadi berulang-ulang akibat konsumsi gula berlebih dapat memicu resistensi insulin. Kondisi ini lambat laun akan menyebabkan penumpukan lemak berbahaya di sekitar organ dalam (lemak viseral) serta memicu peradangan kronis yang berujung pada penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Oleh karena itu, sebaiknya Anda beralih ke camilan padat nutrisi yang memadukan protein, serat, dan lemak sehat—seperti buah segar, kacang-kacangan, atau plain yogurt.
3. Menenggak Kafein atau Minuman Berenergi di Jam Rawan
Meminum kopi atau minuman berenergi saat matahari mulai terbenam memang ampuh mengusir kantuk, tetapi dampaknya buruk bagi sistem kardiovaskular. Kafein yang masuk ke tubuh terlalu sore dapat merusak kualitas tidur malam, melonjakkan tekanan darah, dan membuat jantung berdebar kencang bagi mereka yang sensitif.
Menambahkan penjelasan tersebut, Dr. Mary Greene yang juga seorang ahli jantung, menyoroti bahaya minuman berenergi. Minuman jenis ini memacu produksi hormon adrenalin secara agresif. Akibatnya, detak jantung dan tekanan darah akan meningkat drastis. Jika Anda mengonsumsinya secara rutin dalam jangka panjang, fungsi jantung dan sistem metabolisme tubuh dipastikan akan terganggu.
4. Mengompensasi Makan Siang yang Terlewat Saat Makan Malam
Akibat kesibukan yang padat, tidak sedikit orang yang melewatkan waktu makan siang dan baru melampiaskannya saat makan malam tiba. Pola seperti ini justru berbahaya karena memicu kelaparan hebat di penghujung hari.
Ketika tubuh terlampau lapar, Anda cenderung mengonsumsi makanan porsi besar secara kalap dan memilih menu yang rendah nutrisi. Hal ini menyebabkan kadar gula darah melonjak drastis secara mendadak.
Agar jantung dan metabolisme tetap terjaga, pastikan Anda tetap makan siang secara teratur dengan menu seimbang yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serat, serta lemak baik. (Asep)
