koransakti.co.id – Sering merasa pusing saat bangkit dari duduk? Atau merasa sangat lelah padahal tidak beraktivitas berat?
Banyak orang Indonesia menyepelekan hal ini dan menyebutnya “masuk angin” atau sekadar butuh tidur. Padahal, bisa jadi itu adalah tanda tubuh Anda sedang berteriak kekurangan oksigen alias Anemia.
Penting untuk dicatat: Anemia (Kurang Darah) berbeda dengan Darah Rendah (Hipotensi). Anemia adalah masalah pada kualitas/jumlah darahnya, sedangkan Hipotensi adalah masalah pada tekanan pompanya.
Apa Itu Anemia? (Pengertian)
Secara medis, Anemia adalah kondisi ketika jumlah sel darah merah atau Hemoglobin (Hb) dalam tubuh berada di bawah batas normal.
Hemoglobin ibarat “truk pengangkut” di dalam darah. Tugasnya membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh (otak, otot, jantung).
Jika truknya kurang (Hb rendah), suplai oksigen ke organ tubuh akan macet.
Akibatnya, organ-organ tubuh Anda “sesak napas” dan tidak bisa bekerja maksimal.
Gejala Khas Anemia (Waspada 5L)
Kementerian Kesehatan RI sering mengampanyekan gejala Anemia dengan istilah 5L:
Lesu
Letih
Lemah
Lelah
Lalai (Sulit konsentrasi/sering lupa)
Selain 5L, gejala fisik yang sering muncul adalah:
Wajah Pucat: Terutama di kelopak mata bawah dan kuku.
Pusing/Sakit Kepala: Terutama saat berdiri tiba-tiba.
Jantung Berdebar: Jantung bekerja ekstra keras memompa darah karena oksigennya sedikit.
Tangan & Kaki Dingin.
Penyebab Utama
Penyebab paling umum di Indonesia adalah Kekurangan Zat Besi (Iron Deficiency Anemia). Zat besi adalah bahan baku utama untuk membuat Hemoglobin. Faktor risiko lainnya: Menstruasi yang hebat (pada wanita), kehamilan, atau pendarahan lambung (maag kronis).
Cara Mencegah & Mengatasi Anemia
Kabar baiknya, sebagian besar kasus anemia bisa dicegah dengan memperbaiki pola makan:
1. Perbanyak Makanan Kaya Zat Besi
Hewani (Paling Bagus): Daging merah (sapi/kambing), hati ayam, kerang.
Nabati: Bayam, brokoli, kacang-kacangan, tahu/tempe.
2. Kombinasikan dengan Vitamin C Ini rahasianya. Tubuh susah menyerap zat besi dari sayuran. Agar terserap sempurna, makanlah bayam bersamaan dengan sumber Vitamin C (seperti Jeruk atau Jambu Biji). Vitamin C adalah “kunci” untuk memasukkan zat besi ke dalam darah.
3. Hindari Teh/Kopi Saat Makan Ini kesalahan umum orang Indonesia: Makan bakso (sumber daging) minumnya Es Teh Manis. Senyawa Tanin dalam teh dan kafein dalam kopi dapat menghambat penyerapan zat besi hingga 60%. Beri jeda 1-2 jam setelah makan jika ingin minum teh/kopi.
Kesimpulan
Anemia bukan penyakit sepele. Jika dibiarkan, ini bisa menurunkan kecerdasan (pada anak) dan produktivitas (pada dewasa). Jika Anda sering mengalami gejala 5L di atas, segera cek darah (Cek Hb) di puskesmas terdekat. Lebih baik mencegah daripada mengobati!
